极速运动会 - 官网推荐计划

阶段性计划设定

运动员姓名

运动项目

主要目标

目标完成日期

当前水平

目标水平

运动员年龄

训练经验（年）

当前每周训练频率（天）

限制条件

总训练周期（周）

分阶段数量

开始日期

周期划分方式

阶段分配

阶段一（基础期）：25% 3周

阶段二（强化期）：30% 4周

阶段三（专项期）：30% 4周

阶段四（赛前期）：15% 1周

总分配：100%

训练量与强度计算

基础期训练量（%）

基础期强度（%）

为每个阶段设置关键指标

阶段一（基础期）- 2023-06-01 至 2023-06-21

指标1

目标值

阶段二（强化期）- 2023-06-22 至 2023-07-19

指标1

目标值

阶段三（专项期）- 2023-07-20 至 2023-08-16

指标1

目标值

阶段四（赛前期）- 2023-08-17 至 2023-08-23

指标1

目标值

设置关键里程碑检查点

检查点1日期

检查点内容

高级计划选项

恢复强调程度

训练变化程度

减载频率

测试频率

适应风格

训练重点分配

技术训练：30%

体能训练：40%

战术训练：20%

心理训练：10%

总分配：100%

快捷计算工具

训练负荷计算

计算最佳训练量和强度

配速计算器

计算各阶段最佳训练配速

进度预测器

预测训练进度和成绩提升

恢复时间计算

计算最佳恢复时间

训练量分配

优化周内训练量分配

减量期计算

计算赛前最佳减量策略

您的阶段性训练计划

计划概要

运动员： 张三

项目： 短跑

总目标： 全国锦标赛获得前三名

训练周期： 2023-06-01 至 2023-08-23 (共12周)

阶段划分时间表

第1阶段

基础期 (3周)

时间范围： 2023-06-01 至 2023-06-21

重点： 建立基础耐力和力量基础，改善基本技术动作

阶段目标：

基础耐力：30分钟持续跑
基础力量：完成初级力量训练计划

里程碑检查点

阶段一评估 (2023-06-22)

评估基础期训练效果，调整后续训练计划

第2阶段

强化期 (4周)

时间范围： 2023-06-22 至 2023-07-19

重点： 提高专项力量和速度，增强技术稳定性

阶段目标：

力量：深蹲提高15%
速度：提升最大速度5%

第3阶段

专项期 (4周)

时间范围： 2023-07-20 至 2023-08-16

重点： 专项技术完善，比赛策略制定

阶段目标：

专项技术：完成30次标准动作
比赛节奏：建立稳定的比赛节奏感

里程碑检查点

赛前评估 (2023-08-10)

评估整体训练效果，微调赛前准备计划

第4阶段

赛前期 (1周)

时间范围： 2023-08-17 至 2023-08-23

重点： 调整状态，保持巅峰，心理准备

阶段目标：

模拟比赛：达到目标成绩95%
状态调整：保持良好恢复和巅峰状态

健身计算器

使用我们的专业健身计算器，获取科学的健身数据

选择计算类型：

体重 (kg)

身高 (cm)

年龄

性别

活动水平

计算结果

快捷计算

BMI计算

计算您的身体质量指数

心率区间

计算您的训练心率区间

卡路里需求

计算每日所需热量

VO2max估算

评估您的有氧能力

1RM计算

估算最大举重能力

阶段性计划设定

阶段分配

训练量与强度计算

为每个阶段设置关键指标

阶段一（基础期）- 2023-06-01 至 2023-06-21

阶段二（强化期）- 2023-06-22 至 2023-07-19

阶段三（专项期）- 2023-07-20 至 2023-08-16

阶段四（赛前期）- 2023-08-17 至 2023-08-23

设置关键里程碑检查点

高级计划选项

快捷计算工具

训练负荷计算

配速计算器

进度预测器

恢复时间计算

训练量分配

减量期计算

计算器

您的阶段性训练计划

计划概要

阶段划分时间表

基础期 (3周)

阶段目标：

阶段一评估 (2023-06-22)

强化期 (4周)

阶段目标：

专项期 (4周)

阶段目标：

赛前评估 (2023-08-10)

赛前期 (1周)

阶段目标：

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BMI计算

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